一般認為，一天中鍛鍊最好的時間是下午2點到7點，在這個時間段空氣當中氧氣的含量更加充足，並且我們的身體對環境的適應能力會更強，室外的温度相對來説也比高，同時我們的體力也比充沛。要注意，千萬不要在飯後立刻鍛鍊身體，至少應該在飯後半個小時之後才開始鍛鍊。
一天當中運動的最佳時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出自己的最佳鍛鍊時間。俗話説：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、温度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
需要注意，雖然鍛鍊身體能夠增強體質，但是不議不吃早餐就去鍛鍊，如果早上鍛鍊的時候沒有吃早餐，很容易就會頭暈眼花，容易低血糖，讓我們身體感覺疲憊，經常不吃早餐鍛鍊身體還容易引起胃病。另外要注意，鍛鍊的時候要專心致志，不要一邊鍛鍊一邊看書，也不要一邊鍛鍊一邊聽音樂。
