腰部是人體最重要的身體部位，連接着上下半身，同樣腰部也是比較脆弱的，若是保養不好就很容易出現腰部疾病，嚴重的甚至還會癱瘓，所以大家在日常鍛鍊的時候應該做一些鍛鍊腰部的運動，尤其是老年人更應該多鍛鍊，那腰痛怎麼鍛鍊效果好呢？在鍛鍊的時候又應該注意什麼呢？
首先，如果腰痛那麼最好不要做鍛鍊，而且鍛鍊的強度一定要開始小而等到適應之後在逐漸增大，假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛鍊都是不利於腰椎的，所以最好不要做，第三，鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛鍊項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
怎麼鍛鍊腰部？腰痛怎麼鍛鍊效果好呢？上述就是詳細的介紹了。如果您也覺得腰部經常疼痛的話，不妨按照上面的方法給自己制定運動方案吧。但是腰部不好的人在運動的時候一定要小心，注意保護好腰部，更不要從事劇烈的運動。
