腰肌勞損是一種很常見的疾病，這種疾病多發在許多老人身上和長時間坐着工作的工作者身上，腰肌勞損是腰間的中間承受能力太差，加上脊椎受到影響，而引起的腰部韌帶肌肉拉傷，患者會表現為疼痛，腰痠乏力，腰肌勞損，可通過鍛鍊來慢慢調節，那麼腰肌勞損怎麼鍛鍊好呢？
腰肌勞損怎麼鍛鍊？
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動性受限 ，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ，運動療法對其有較好的輔佐治療效果。 但還是要配合藥物治療。這方面可選擇赫兒克骨痛貼，效果良好。
1、腰肌鍛鍊保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐於牀上 ，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯卧保健法 ：患者採取俯卧位 ，將雙上肢反放在背後 ，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊 ，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者採用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。
自己感到按摩區有灼熱感 ，則效果更好 ，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
我們都知道腰肌勞損的患者一旦發生腰肌勞損，就會腰部非常疼痛，就連站都站不直，那麼怎麼去鍛鍊呢？首先大家可以按照以上的這些方法來慢慢的鍛鍊，並且採取簡單鍛鍊法，反覆10分鐘左右早晚各一次，時間不要太長，可治療腰肌勞損。
