生活小康了，大肚腩卻出來了，特別是上班族們。辦公族們大多都有減肚子的困擾，由於長時間的坐在辦公室中，而且缺乏運動，被稱為贅肉容易積累的一族。於是，各種困擾來了，上班族怎麼防止肚子長贅肉呢？下面小編帶你去看看。
上班族怎麼防止肚子長贅肉？
1、飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐後不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
2、站立扭腰
午間空餘時間的時候，上班族可以起身站立，然後挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個月後就能甩掉小肚腩。
3、挺胸抬頭勤走路
走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘，這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
4、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1、三餐定時
研究顯示，過了晚上8點之後，身體分泌的醣類物質越來越少，以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作，也要儘量把晚飯提前，不要9點以後才開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要，無論什麼原因都不能不吃，但要以穀物和水果為主。
2、適時補充健康零食
營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此，我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物，另外，嘴裏要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。上班族怎麼防止肚子長贅肉
3、提前準備食物
營養學家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麪包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐，如果你實在沒時間準備，可以提前多做一些飯菜帶着，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白麪，因為它們維生素B的含量很少，全麥穀物中的營養更均衡，適合經常食用。
4、保護好你的胃
如果你習慣晚上工作，那麼睡眠質量尤其重要，腸胃此時一定不能出錯，不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或噁心，影響休息。這就需要你在晚上進食時儘量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，有助於消化，可以在晚上食用。
適合上班族的運動
1、聳肩縮脖。坐得時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預防、緩解作用。
2、手部運動。雙手握拳，握緊後放鬆，然後舒展手指，重複若干次;也可以轉動手腕一分鐘。
3、蹲馬步。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢，儘量多蹲一會。
4、辦公室健身操。身體站直，將一隻腳向後翹放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上，用力下壓桌面。
5、伸展運動。長時間坐着工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會讓你感覺好很多。
