隨着人們生活水平的提高，越來越多的人希望自己可以健康長壽。那您知道最近名人巴甫洛夫的健身長壽之道嗎？您知道養成怎樣的好習慣讓您健康長壽嗎？今天小編就為您介紹一下有關長壽的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
名人巴甫洛夫的健身長壽之道
名人巴甫洛夫在小的時候就是個愛動的人，常常和小夥伴們做做遊戲，每天互相的追逐，每次都是跑得大汗淋淋的。
平時，他常在菜園或果園裏幫助父親幹活，幫助母親洗碗碟，給弟弟洗澡。
稍大些後，他還學過木匠、鐵匠。在他86歲高齡時，仍愛好勞動，如在花園裏掃地、種花、挖土、施肥、澆水、捉蟲。
巴甫洛夫曾愉快地説：“在自己勞動後，雖然有的時候肌肉會感到很是痠痛以及疲憊感，但是勞動會給人帶來精神上爽快，讓人感覺健康無處不在。”
巴甫洛夫還説：“在大地上勞動，使我終生保持精力充沛，我想，這是我長壽的主要基礎。”
巴甫洛夫在青年時代就喜愛體操運動，並堅持了很多年，他曾被選為體操愛好者和自行車旅遊醫師協會主席。他每星期四都去練體操，並把這一天戲稱“肌肉興奮日”。
據他的一位學生回憶：“這一天，這位世界上最有名的生理學家身穿白色襯衣，繫着黑色‘蝴蝶’領結，興致勃勃、情緒激昂地在雙槓、吊環和其他器械上翻飛騰挪。”
巴甫洛夫的愛好很多，他還愛好游泳、滑雪、跑步、划船、玩擊木遊戲(所謂的積木遊戲就是把一些木塊和木棒聚集到一起，然後人站在一定距離的地方，用一段小木頭進行投擲，看誰擊的最準)，一直到他自己老年了，還是興趣猶濃。
他經常對人説：“如果不鍛鍊身體，大腦就不能很好地工作。
科學需要我們具有強烈的熱情並要付出繁重的勞動，沒有一個健壯的身體怎麼能行呢？”70歲時，他還騎自行車進行幾十公里的旅行。
70歲以後，他主要鍛鍊快步走，80歲後還時常進行負重鍛鍊，即肩上揹着包裹長時間散步。
長年不斷的體育鍛煉，使他身體強壯，冬天根本不用穿皮褲，更不用圍圍巾。
八旬高齡還以充沛的精力着書立説，從事科研工作，直至臨終前6天，他還在制訂年度工作計劃。
巴甫洛夫很注意飲食的合理與營養，他平時常吃多種蔬菜，如土豆、大葱、甜菜、西紅柿、洋白菜等，在肉食上，他吃瘦牛肉、烤雛雞、清蒸多種活魚。
主食以大麥粥、黑麪包、牛奶為每天必食之物，並按時定量進餐。此外，他從不抽煙、喝酒。
巴甫洛夫生活工作井然有序，通常清晨7時左右便起牀，然後做早操，8時早餐，9時便進實驗室開始他的科研工作;
12時左右午餐，飯後休息片刻，閉目養神，下午1時半左右又開始工作，晚6時進餐，然後休息並從事體育活動或勞動。
睡前翻閲報刊、信件等，10時半左右就寢。他遵循着這樣一套嚴格的作息時間，並恪守了近50年，他極少有失眠或食慾不振現象，從而保證了充沛的精力。
有過這樣一件趣事：一次，實驗室裏的十多名同事正為各人的手錶時間準確問題爭辯，後來一位同事説：“大家不必爭了，我有個辦法，等巴甫洛夫教授登上實驗室門檻的時刻，便是下午1點50分。”
話音剛落，巴甫洛夫便走進實驗室，大家趕快一齊對錶，後來經過電台驗證，果然準確。大家都説，巴甫洛夫教授的生活制度如同鐘錶一樣準確。
當有人向巴甫洛夫問起長壽祕訣時，他回答説；
一是節制煙酒，因抽煙喝酒會損傷人們的內臟;
二是生活有規律;
三是多勞動多鍛鍊。
他還留下一句名言：“一切頑固的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。”
延長壽命的健康好習慣
1.伸伸腿給膝蓋做潤滑
如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。
2.聞蘋果緩解焦慮
有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。
3.喝咖啡減緩壓力
喝咖啡時加點桂皮(肉桂)，桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。
4.擠牙膏前幹刷牙
擠牙膏前幹刷牙，可減少牙齦出血。在使用牙膏前，用30秒鐘幹刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的機率降低一半。應保證刷毛乾燥、柔軟。幹刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。
5.用音樂鍛鍊聽力
首先，將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談);然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。
6.鍛鍊時吃薄荷糖
鍛鍊時含顆薄荷糖，更易堅持。有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛鍊時，不會感到難以堅持。
7.洗手時清洗指甲縫
洗手時清洗指甲縫，可以除掉隱藏細菌。人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌，這樣對延長壽命很有幫助哦。
8.站牆角舒展肩背
如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並儘量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。
9.早起學“貓式”放鬆身體
四肢接觸牀面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣;10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直牀面，肚臍位置向下壓，儘量接近牀面。每天早上花30—60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。
10.吃複合維生素延長壽命
要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡機率。
11.聽舒緩音樂調整心率
一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下，儘量保證心率在每分鐘60下。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道名人巴甫洛夫的健身長壽之道了吧，您也應該對延長壽命的健康好習慣有一定的瞭解了吧，那小編希望您可以把今天學到的額有關長壽的知識分享給身邊的小夥伴們們哦。
