説到縮陰這種情況可能很多朋友都會覺得很不好意思，其實這都是很正常的生理需求。只要用正常的眼光去看待這種事情其實是非常有道理的，想要提高夫妻的生活質量，瞭解一下縮陰運動還是非常有必要的。其實有很多的運動是可以幫助縮陰的，那麼到底哪些縮陰運動是最為有效的呢？小編下面就來説説吧。
1、牀邊卧式鍛鍊
女人靠牀沿仰卧，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
2、做立式鍛鍊
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。經過鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
3、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
4、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
縮陰運動簡單點來説就是女性朋友通過運動鍛鍊的方式來縮緊陰道。對於已婚或者是生過孩子的女性朋友來説了解這方面的一些知識還是很重要的。朋友們也不需要很迴避這種問題，正常的生理情況沒有什麼丟人的。有需要的朋友可以試試上面的方法哦。
