如今對陰道鬆弛和縮陰瞭解夠深入的都知道，縮陰除了可以選擇千黛斯這樣正規的縮陰產品縮陰緊緻外，學習縮陰運動也可以在一定程度上預防和緩解陰道變鬆，只是有些人對於縮陰運動的做法還一知半解。所以今天小編給大家介紹了縮陰運動是怎麼做的？看完下述教程就知道。
縮陰運動是怎麼做的？
1、骨盆底肌練習
感覺陰道和肛門這兩個區域，試着柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然後慢慢放鬆。重複100次。
2、憋尿運動
在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。
3、陰道收縮運動
保持平卧姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重複2到3次。促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
4、立式運動
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。經過耐心鍛鍊，可改善陰道鬆弛狀態，使性生活和諧、美滿。
5、卧式鍛鍊
仰卧躺在牀上，雙腿夾緊然後伸直，將雙腿伸高懸空，不要着地。然後雙腿抬起來網上空高舉，並且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環重複。能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態，而對於陰道的敏感度也會有所增進。
6、瑜伽縮陰
單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次。收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣,預防漏尿並增進緊實。
運動需要長期堅持才會起到作用，所以一定要保持耐心，另外考慮到有些女性陰道鬆弛嚴重，也不能過於依賴縮陰運動，可以配合使用千黛斯（私護專家V信/Q號:721013081）。千黛斯可以保證在安全的狀態下，自然修復受損陰道組織，對症縮陰，效果明顯，深受消費者的信賴和好評。
如今瞭解了縮陰運動是怎麼做的教程，相對想學習運動縮陰的都會感覺輕鬆許多，並且有了千黛斯這樣的縮陰產品的保駕護航，女人離鬆弛陰道變緊緻的日子就不遠了。
