許多女性在生產過後常常會有陰道鬆弛的表現，這不僅影響了夫妻間的性生活，在一定程度上也會打擊女性的自信心，使她們因為這件事而鬱鬱寡歡，從而影響到身體的健康狀態。於是，很多針對女性朋友的陰道肌肉收縮術也隨之興起，幫助不少人重新找回了自信的笑容，同時也使夫妻間的性生活更加和諧了。
靠牀沿仰卧，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺着都可以。
平躺，雙膝往上彎曲，回春寶緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。
縮陰運動不僅僅是縮陰的功效，當你在鍛鍊私處的肌肉的時候，臀部也會跟着受到鍛鍊，所以，長期堅持縮陰運動，不但可以縮陰，還可以緊翹臀部，可以説的上一種最好的縮陰方法。
誠然，陰道肌肉收縮術能夠為女性朋友們帶來短時間的滿足，但是若是頻繁通過陰道收縮術來解決陰道鬆弛的問題，確實是比較不可行的。因此，女性朋友可以通過運動和飲食的調節來使陰道恢復緊縮的狀態，這樣的做法相對來説會更加的安全和持久。
