隨着炎熱夏季的到來，氣温越來越高，所以女性朋友都希望可以換上漂亮的花裙子，一方面可以給自己帶來絲絲的涼爽，而且也可以展示自己的身材，可是這對於一些女性來説卻是一件很痛苦的事情，因為他們有些天生腿部粗壯，有些平時缺乏鍛鍊而且導致腿部過粗，所以如何瘦腿就成為了他們非常關注的一件事情，那麼怎樣做可以瘦腿呢？
1、睡前牀上瘦腿運動
第一步：躺在牀上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分別正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。
第二步：完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下牀做一些腿部拉伸練習。
第三步：再一次回到牀上，將腿搭在牆上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘，還會有助於睡眠哦。
2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
4、温水泡腳每天堅持用温水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。
5、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
6、多多踮腳在每個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
7、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖要有踢地感。踮着腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿蔔腿。
以上就是一些快速瘦腿的小竅門，但是這並不是所有瘦腿的方法，在生活中還有很多種方法都可以有一定的瘦腿效果，所以一定要在實踐的過程中找到最適合自己的那一種方法，也可以諮詢專業的健身人士，讓其幫你製作出一份屬於你自己的長期瘦腿計劃。
