晚上躺在牀上進行提肛運動鍛鍊是一種非常不錯的選擇，提肛運動可以有效地幫助我們促進肛門周圍血液的循環，可以有效地幫助我們減少很多種不必要的肛周疾病，還可以有效的幫助我們預防現在發病率很高的痔瘡的問題，來簡述一下怎麼練提肛呢吧。
方法(作、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼牀，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。屈髖體肛運動的效果更好，方法是：仰卧牀上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。
提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌羣共同協作完成的動作，這些肌羣均為隨意肌，可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，通過提肛運動，可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，並能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛鍊是我國一種傳統的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放鬆，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛鍊不僅可以防治脱肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合症等，而且也是一種較好的保健方法。
大家都需要了解一下怎麼練提肛呢的方式方法，可以幫助我們降低自身出現痔瘡以及各種肛周疾病的機率，同時在以後的生活中一定要有規律的進行性生活，不當的性生活可能會給我們自身帶來很大的負面影響，會使我們自身出現腎衰竭的問題。
