在現在的勞動強度和壓力下，不少體力工作者出現了或多或少的腰肌勞損情況。這種情況下，我們該怎麼辦？尤其是很多患病者並非經濟寬裕者，那麼，我們該如何是好？又沒有什麼經濟實惠的好方法來緩解腰肌勞損問題？下面就一起來看看吧！
腰肌勞損是可以跑步的，運動過程不宜太激勵和過量，以慢跑、散步最佳，還可以做打太極、瑜伽等鍛鍊身體。適當的鍛鍊腰背部肌肉能幫助緩解病症。
值得提醒的是：有椎間盤凸出等不適宜的腰部疾病就不要跑步了，腰肌勞損的人最好是做個體檢，看看自己是否適合跑步，最好是在醫生的指導下正確跑步，並注意長期堅持鍛鍊。腰肌勞損等退行性腰椎病患者，一旦發生腰痛症狀應立刻停止跑步。
跑步鍛鍊期間，要注意腰部的保暖工作，過濕過冷會引起慢性腰肌勞損，加重病情。再配合鍼灸、按摩、理療治療腰肌勞損。平時注意適當休息，不要保持一個姿勢太長時間，以免造成腰部負重，並校正不良坐姿
1、注意保暖，避免受寒、防止潮濕。腰肌勞損也稱“風濕病”，天冷要多穿衣服防止寒冷受涼，淋雨及出汗後及時換掉濕衣服、擦乾身體，注意房間特別是卧室通風乾燥。
睡硬板牀，或硬板軟墊牀預防腰肌勞損
2、睡硬板牀，或硬板軟墊牀。牀的合適與否直接影響人的健康，過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。而睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力， 預防腰肌勞損。
3、房事節制。“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
4、糾正不良的姿勢。經常伏案工作、彎腰過久，這樣長久保持一種姿勢，易造成肌肉緊繃，出現腰痠背痛等腰肌勞損症狀。
5、注意勞逸結合。過量的勞動易造成身體負荷過重，會導致身體某些地方出現損傷。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、運動前做熱身運動。要參加體育運動或劇烈運動前，記得要先做熱身活動。
7、腰部扭傷時及時治療。當出現急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
8、注意健康飲食，控制體重。肥胖的人腰部的負擔要沉重許多，尤其是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。
以上就是今天給大家帶來的關於腰肌勞損緩解方法之一，當然，大家也該知道腰肌勞損能否用慢跑來治療。建議患有腰肌勞損的朋友有條件的情況下進行中醫理療或者按摩，同時不要進行過度的重勞力工作，以免加深病情，使得腰肌勞損面臨無法挽救的境地。
