一般腰肌勞損，去到醫院檢查，醫生都會告訴你，腰肌勞損是靠平時鍛鍊康復的。對於腰肌勞損這種情況主要是發生在一些體力勞動者的身上，因為你們沒有多注意休息，長期揹負太重的東西就會導致腰肌勞損的發生。腰肌勞損我們是可以通過運動的方法來緩解的，希望你們可以利用一下。
腰肌勞損沒有特效藥，只能靠自己鍛鍊治療。腰肌勞損鍛鍊治療方法有4個。
1、飛燕鍛鍊法。每天起牀後俯卧牀上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在牀上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼牀上。如此每天反覆10次，增強腰肌活力很有用。
2、拱橋鍛鍊法：仰卧牀上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰卧。該動作既可鍛鍊腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛鍊能達到防、治脊椎病的效果。(經過幾天的鍛鍊和貼藥治療，終於不發作了，或發作也是很輕微感覺。
綜合起來，腰肌勞損治療鍛鍊方法有幾點，既要平時注意改變工作生活習慣，還要加強鍛鍊，鍛鍊是治本，同時結合膏藥的治標。同時，腰肌勞損要吃些温補的東西。這樣，就能標本兼治腰肌勞損和一些脊椎病。
3、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後腰部充分前屈和後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
4、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。
文章提到的四種運動，大家每天堅持鍛鍊，效果很快就會出來的。運動鍛鍊，貴在堅持，你就可以擺脱腰肌勞損的傷害了。除了要堅持鍛鍊，大家平時可以吃多點進補的食品，也會對這一症狀有所幫助的，讓腰部更快的好起來。
